睡夠八小時就不算熬夜？小心越變越笨

2020年中國睡眠研究會發布的《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》中表明：有一半的人在零點后才就寢，80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

偶爾一兩次熬夜，只要調整回來就好了，長期熬夜的危害可不容小覷。一個健康的成年人的大腦中，約有860億個神經元，神經元之間接觸的結構稱為神經突觸，當我們睡眠不足時，大腦連接變得衰弱和分裂時，腦中的星形膠質細胞就會開始吞噬神經突觸細胞。神經突觸是我們記憶存儲的載體，突觸的主要作用是神經信號的傳導載體，突觸的生成和刪除，也構成了我們大腦可塑性的基礎。

突觸細胞被吞噬后，神經遞質減少，導致大腦神經傳導變慢，反射時間變長，身體就會表現為反應遲鈍了。

具體身體會有哪些表現，接下來可要做好心理準備：

1、日漸丑陋: 皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

2、免疫力下降：經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

3、增加心腦血管疾?。褐麑W術期刊《npj Digital Medicine》曾發表了一項研究，給熬夜添了新的罪證：入睡時間的變化會干擾我們的心率，影響會持續到第二天下午。

研究顯示，長期睡眠不足6小時，不僅會讓全身動脈血管粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%，還可能讓心肌梗死的風險增加20%。

4、對大腦造成不可逆的損傷：一項發表在頂級學術期刊《Science》上的研究表明：在睡覺時，大腦會進行自我清洗。

在這個過程中，血液會流出大腦，而腦脊液會趁機流進大腦清除毒素，一些有害的垃圾，比如引起阿爾茲海默癥的致病蛋白——β-淀粉樣蛋白也會被去除。

看到這里還不能阻止你熬夜？從今天開始改變自己，明天早起吧！